t 100

POSIŁEK 1 : 9;00 płatki owsiane 100 g mleko spożywcze 0,5% tł 250 ml jaja kurze całe 150 g orzechy włoski 10 g wiórki kokosowe 10 g -dodaj warzyw POSIŁEK 2 : 12:00 tuńczyk w oleju 150gr chleb żytni razowy 100 g oliwa z oliwek 15 g warzywa 200-300 g -tuńczyk max 3 razy na tydzień, i w wodzie możesz zamienić na pierś z kurczaka, indyka, rybę [...]

W końcu mam chwilę na podsumowanie tygodnia. Od środy siedziałam w domu na l4 z powodu przeziębienia, ale treningi i dieta na 100% ;) 1900 kcal, B 130 T 75 W 180, wyjątkiem był wczorajszy dzień, byłam na urodzinach znajomego, pól dnia robiłam torta(musiałam spróbować%-) , ale to wyjątkowa okazja Wtorek: Wyciskanie sprzed głowy na maszynie 3 x 10 [...]

Nie e6d a e5d bo będziesz miał już wahania stężeń. Clomid dwa tygodnie po ostatnim strzale daj clomid. 1.150 2.150 3.100 4.100 5.100 i do końca po 50 Na wątrobę nie ma potrzeby łykać bo t.enanthante jej nie uszkadza.

[...] 70g + 30g otrębów, migdały, żurawina, wiórki, orzechy nerkowca, wiórki, kakao, maślanka - Ogień ! 2. Bułka żytnia + wiejski. 3. j/w. 4. Pół worka ryżu + 2 jajka. 5. 100 g chleba 8 ziaren + pół puszki tuńczyka. Suma dobowa: 2056kcal, 121g białko, 63g tłuszcze, 252g węglowodany To tak mniej więcej. Dziś trochę przymulony, to machnąłem [...]

[...] zrezygnować. Karnet bez umowy tam nie istnieje. Na miejskich siłowniach jest w ch** drogo. Który przeciętny Polak da 140 zł za miesiąc na siłownię. Ustalając cenę karnetu na poziomie 100 zł, to zawsze większa opcja do przyciągnięcia ludzi. 60 zł dla ulgowych to też dobra sprawa. Spokojnie :-)) Zmieniony przez - Regenat w dniu 2012-06-09 06:34:28

Trening nr 3 Wykonany w 100% z zalozeniami: *Wyciskanie na skosie 2x 55kg *Przenoszenie hantli 2x 22kg *Przysiad 2x 70kg *Uginanie nog na maszynie 2x 30kg *Wspiecia na palce 2x 65kg (10 powtorzen!!!) *Sciagani linki wyc. gornego do klatki 1x 57.5 * Wioslowanie "T" 2x 62.5kg *Martwy ciag 2x 65kg *Wyciskanie na barki 2x 40kg *Wznosy wzdluz [...]

z tym wolnym czasem to moze i masz troche racji-ale ja w 100% sie z toba nie zgodze.Nie mowie tu o kims kto siedzi za t ze ukradl 2 pary spodni ze sklepu,tylko o pedofilach,mordercach itp. nie powinni cwiczyc,tylko jak kolega wyzej napisal-budowac drogi,czy cos w tym stylu.I to za darmo,przeciez placimy podatki na nich a oni tylko wpie****ją i [...]

[...] 2-4.PIECZONE UDKA Z RYŻEM 1 udko + 150 g ziemnaków /SFD/Images/2016/7/30/0543c46f327a454e93f451cd70d77f8d.jpg 5.RYŻ SŁODKI 100 g ryż + 30 g Whey C-6 + owoce /SFD/Images/2016/7/30/31695a4e8779453783ecbb68a7bf77e7.jpg /SFD/Images/2016/7/30/f563e96c1888452fb8d3d7813b7fbb60.jpg - Probiotyki - 30 g [...]

Mega jedzenie na tym urlopie masz :) Typowe "domowe" obiady, czyli najlepsze, co może być. Zmieniony przez - Maksym III w dniu 2016-09-01 02:21:36 Dokładnie, 100 razy takie bardziej wolę niz jakieś wykwintne dania " Ma być dużo i syto widze ze podobny gust co do jedzenia placek napewno by mi przypasowal wiedziałem :)

[...] jakiś trening HIIT, crossfit, wszystko co intensywne. Jeśli mam zapotrzebowanie 4500 kcal nawet to muszę zjeść z 5000 kcal żeby urosnąć cokolwiek. Jak miałnbym jeść po 8 paczek ryżu dziennie to bym zwariował :D A większość kulturystów przy masie 100 kg ma zapotrzebowanie 4000-4500 kcal, więc tam nie ma co wrzucać cukrów i innych rzeczy

no musisz wiele zmienic zeby osiagnac forme jak przed rokiem tylko znacznie wiekszy O formę startową się nie boję, bo właśnie była średnia. Najbardziej to boję się właśnie o masę, zdrowie, żebym mógł trenować na 100 %

to bardzo niedobrze trzeba to wszystko ponaprawiac bo za mlody jestes na takie powazne kontuzje żeby ponaprawiać na 100 % musiałbym operacje przejść :P ale na razie nie chce. Do tego jestem bardzo pospinany mam liczne przykurcze. Walcze z tym, ale musiałbym zrezygnować całkowiecie z siłowni chyba, żeby to naprawić

"You really can't train two muscles in the same session using the full HSS-100 template - it would be too much." ależ my nie robimy na jednej sesji HSS na 2 partie mieśniowe, Nawet w dzien 3 treningu nie są to pełne HSS'y :).

C:1 T:2 D:2 wtorek Martwy ciąg- 70/5 100/3 120/3 135/3 152,5/8 Żołnierskie- 20/5 40/3 45/3 52,5/8 Skłony ze sztangą- 52,5/10,10,10,10,10 Zginanie na maszynie-x/10,10,10,10,10 Łydki-50/30 65/25,25,30,24 Allachy-x/33 x/26 x/20 x/20 x/20 Podciąganie kolan-x/20 x/14 Komentarz: Ciągi wykonane pomyślnie, chociaż... liczyłem na więcej W [...]

C:1 T:3 D:1 czwartek przysiad- 60/5 80/3 100/3 115/3 130/3 145/7 ławka- 65/5 75/5 87,5/5 wykroki- 40/10,10 50/10,10,10 podciąganie szeroko- x/5,5,5,5,5 wiosło- 50/10,10,10 55/10,10 bic- 4/10 5/10 6/10 7/8 7/6 Komentarz: Dzisiaj pojechałem na miasto, na Saską Kępę, gdzie pośród zieleni parków, wśród starych, klimatycznych kamienic i pięknych willi [...]

[...] dałem sobie spokój. Brakowało mi też magnezji. Nigdzie na tej siłowni nie mogłem jej znaleźć. W dzień dobry zamiast 5 serii na stałym ciężarze robiłem progresję, dzięki czemu mogłem dołożyć ciężar. Po prostu czułem taką moc, że nawet jakbym 100 założył to bym zrobił. Jeszcze nigdy nie miałem takiej siły w prostownikach. Trening bardzo w porządku.

C:1 T:4 D:2 piątek Martwy ciąg - 50/5 70/5 85/5 100/5 Dzień dobry - 45/10 50/10 55/10 60/10 65/10 Dwójki - 30/10 35/10 40/10 45/10 50/10 Komentarz: Części ćwiczeń nie wykonałem, ale odrobię straty na swojej siłowni. Dobrze mi się ćwiczyło. Krótko i intensywnie. Dzisiejszy trening był ostatnim na Herkulesie. Jutro przywędruję na swoją siłownię i [...]

C:2 T:1 D:2 czwartek Martwy ciąg - 50/5 80/5 100/3 112,5/5 132,5/5 150/10 Wyciskanie żołnierskie - 20/5 35/5 42,5/5 47,5/11 Dzień dobry - 40/10 47,5/10 55/10 62,5/10 70/10 Brzuch(pełny)-x/20 Brzuch-7,5/8 15/6 20/5 Komentarz: Wzrosła siła w ciągu. Czyli da się ruszyć plecy Dwójek nie robiłem, bo sprzęt nie jest jeszcze gotowy. P.S. Robienie [...]

C:2 T:1 D:2 piątek Przysiad - 50/8 85/5 105/5 120/5 Ławka - 60/5 80/5 90/5 102,5/10 Rozpiętki, skos - 8/10 11/10 13/10 15/10 15/10 Dipsy - x/10,8,4+,4,3+ Unoszenie bokiem- 5/10 14lbs/10 16lbs/10 18lbs/10 8/10 Komentarz: Coś fajnego było w dzisiejszym treningu. Miło się robiło. Ławkę zamieniłem tego dnia z siadami, bo kolega miał założone [...]

C:2 T:2 D:2 czwartek Martwy ciąg - 70/5 100/3 122,5/3 140/3 157,5/10 Wyciskanie żołnierskie - 20/5 30/5 37,5/5 45/3 50/10 Dzień dobry - 40/10 50/10 60/10 67,5/10 75/10 Łydki - x/20 7lbs/4 serie po kilkanaście Allachy - x/5x20 Jakieś tam dobijanie brzucha - x/x Komentarz: Ożesz! Chyba ciągi jednak wcale nie są moim najsłabszym ogniwem, tylko [...]